Александр Спирков: Инфекция COVID-19. Как справиться со стрессом?

В настоящее время общество находится в ситуации неопределенности, стресса, люди испытывают тревогу в связи с угрозой коронавируса – COVID-19. С целью сохранения физического и психического здоровья главный государственный санитарный врач г.Новополоцка Александр Спирков рекомендует соблюдать определенные меры психогигиены.

1. Проявите информационную гигиену. Чтобы снизить эмоциональную напряженность в ситуации неопределенности, необходимо получать своевременную достоверную информацию о происходящем. По вопросам, связанным с коронавирусом, можно обращаться по телефону на официальные горячие линии.

2. Контролируйте своё эмоциональное состояние, ставьте долгосрочные планы, мыслите позитивно. Не позволяйте тревоге и беспокойству завладевать вами.

3. Проявите самодисциплину. Не допускайте праздного существования в изоляционных условиях. Ваш день должны быть разнообразным и интересным.

4. Не забывайте про физическую и умственную нагрузку. Оптимальные физические нагрузки каждый день – залог вашего хорошего самочувствия, профилактика развития тревожных состояний, снижение негативного стресса. А чтение, изучение иностранных языков, новой и полезной информации позволит отвлечься от негативных мыслей, а также улучшить настроение и самооценку.

5. Окажите психологическую помощь пожилым. Важно, чтобы ваши пожилые родственники и друзья, находясь в вынужденной изоляции дома, не были полностью изолированы от общения, от социальной жизни. Ведь социальная изоляция может серьезно повлиять на их моральное состояние. Звоните им, говорите с ними, не давайте им падать духом и чувствовать себя одинокими. Спросите их совета по разным делам, обсудите с ними ситуацию, поддержите. Покажите, что они важны и нужны для вас. Быть может, этим вы спасете их жизнь. Это не менее важно, чем вовремя помочь с продуктами и лекарствами. А для многих – еще важнее. Помните об этом.

В Беларуси функционирует служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия». Специалисты выслушают вашу проблему и дадут рекомендации, как поступить, запишут на прием или подскажут, куда обратиться дальше.

• Брест: 8-0162-25-57-27 (круглосуточно)
• Гомель: 8-0232-31-51-61 (круглосуточно)
• Гродно: 8-0152-75-23-90 (круглосуточно)
• Могилев: 8-0222-47-31-61 (круглосуточно)
• Минская область: 8-017-202-04-01 (круглосуточно); 8-029-899-04-01 (МТС, круглосуточно)
• Минск: для взрослых 8-017-352-44-44; 8-017-304-43-70 (многоканальный, круглосуточно); для детей и подростков 8-017-263-03-03 (круглосуточно)
• Республиканская «Детская телефонная линия»: тел. 8-801-100-1611
• г. Витебск и Витебская область: 8-0212-61-60-60 (круглосуточно)
• Телефон доверия УВД Витебского облисполкома: 8 (0212) 60-90-63
• Телефоны доверия по Витебской области центров здоровья молодежи:
• центр здоровья молодежи «Откровение» УЗ «Полоцкая детская поликлиника», г.Полоцк, ул.Е.Полоцкой, 18, тел. 8 (0214) 42-76-55;
• центр здоровья молодежи «Диалог» УЗ «Новополоцкая детская поликлиника», г.Новополоцк, ул.Калинина,5, тел. 8 (0214) 51-90-90, моб.тел. +375 (29) 594-52-76;
• Витебский центр здоровья молодежи, г.Витебск, ул.Чкалова, 14В, тел. 8 (0212) 57-24-71, справка 8 (0212) 57-78-79;
• центр здоровья молодежи «Надежда» УЗ «Оршанская центральная поликлиника» детская поликлиника №1, г.Орша, ул.Пионерская, д.15, тел. 8 (0216) 51-17-21.