Здоровье человека: в чем польза ходьбы

Ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы человека. Ходить полезно вне зависимости от погоды и времени суток.

Какой темп выбрать для ходьбы:

медленная ходьба — 60-70 шагов в минуту;

средняя ходьба — 70-90 шагов в минуту;

быстрая ходьба — 90-110 шагов в минуту (тренировочный эффект);

очень быстрая ходьба — 110-130 шагов в минуту (организм адаптируется сложно).

Тренировочный эффект можно получить и при ходьбе по неровной дороге (затраты энергии увеличатся до 12 раз).

Ходьба спиной вперед — 100 шагов такой ходьбы сжигают столько же калорий, сколько 1000 шагов обычной ходьбы.

Как ходьба влияет на организм человека:

3 мин. — снижается кровяное давление;

15 мин.- снижается уровень сахара в крови;

30 мин. — помогает снизить вес.

Что нужно учесть:

ходить полезно за 1,5-2 часа до или после еды;

дышать рекомендуется через нос, при быстрой ходьбе — можно одновременно носом и ртом;

использовать только удобную обувь;

выбирать места следует в удалении от транспорта и трасс.